脚のむくみ対策の決定版!むくみに効く食べ物やサプリ、運動やツボなど

要チェック!脚のむくみに効果がある栄養素は?効果的に摂取できるおすすめ食べ物!

脚のむくみ対策の決定版!むくみに効く食べ物やサプリ、運動やツボなど

 

 

夕方になると、脚がむくんで重く感じたり、スキニーデニムやロングブーツなどがきつく感じたりしたという経験はありませんか?男性・女性どちらにも起こりうる症状ですが、男性と比べて一般的に筋肉量が少ない女性は、脚がむくみやすいと言われています。太って見えるなど見た目が悪いことだけでなく、ひどくなると痛みで夜眠れなくなることも。そんなむくみ体質は、食べ物や飲み物である程度改善することができます。この記事では、脚のむくみに効果のある栄養素や食材をご紹介します。参考にしてみてください。

 

まず、むくみ解消と言えばもっとも一般的な栄養素がカリウムです。体内に溜まりがちな余計な水分を尿として体外に排出する効果があります。豆類、ナッツ類、海藻類などに多く含まれています。ナッツは、カロリーが高いので食べすぎには要注意ですが、豆や海藻はカロリーも低めで食物繊維も豊富なので、ダイエット中の女性にもおすすめです。また、これからの季節においしいスイカにもカリウムがたっぷり含まれています。スイカは水分が豊富なので、食べすぎると余計にむくむ?と思われがちですが、豊富に含まれているカリウムのおかげで、むしろむくみ解消に効果的な食材なんです。

 

 

 

 

アミノ酸の一種であるシトルリンという栄養素も、体内の巡りを良くするおすすめ栄養素。スイカやキュウリ、メロンなどウリ科の野菜、果物に多く含まれています。これらは夏に時期を迎える食べ物ですよね。夏野菜・夏果物には火照った体をクールダウンさせてくれる効果があるので、意識的に食べるといいかも!冷房ばかりに頼っていると、体の芯から冷えてしまって、代謝が悪くなりどんどん脚がむくみやすくなってしまいます。

 

 

 

また、意外と知られていないのですが、ポリフェノールも脚のむくみに効果があります。血液をサラサラにしてくれるので、体全体の循環がよくなり、血液と一緒に余計な水分も流れやすくなるのです。ポリフェノールがたくさん含まれているのは、赤ワイン、ブルーベリー、生姜、カカオなど。意識的に摂取するといいかもしれません。

 

また、冷え性は脚のむくみの大敵です。冷たい飲み物ばかりを飲んでいると体が冷えてしまうので、温かい飲み物か常温の飲み物を意識的に摂取するだけでも、だいぶ違いますよ。
この記事でご紹介した食べ物を意識的に摂取しつつ、脚のマッサージや軽い運動などをすれば少しずつ効果が表れてくるはず。すっきり美脚を目指しつつ頑張っていきましょう!

 

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